Справляемся с тревожностью и боязнью перед родами - 10 полезных методов для подготовки

Роды – это один из самых волнующих моментов в жизни женщины. Они наполнены неизвестностью, физическими и эмоциональными изменениями, а также ожиданием новой жизни. Однако, наряду с радостью от предстоящего рождения малыша, у многих будущих мам возникают тревожность и страх перед самим процессом родов.

В этой статье мы рассмотрим 10 эффективных способов, которые помогут вам справиться с тревожностью и боязнью перед родами, чтобы вы могли встретить этот важный момент в своей жизни с уверенностью и спокойствием.

1. Познакомьтесь с процессом родов и изучите информацию о том, что происходит во время каждой стадии. Знание об этом поможет вам чувствовать себя более подготовленной и контролирующей ситуацию.

2. Обсудите свои беспокойства с партнером, друзьями или специалистом по беременности. Иногда просто высказать свои страхи может облегчить душевное состояние.

3. Практикуйте релаксацию и дыхательные упражнения. Они помогут вам снять напряжение и сосредоточиться на дыхании во время родов, что облегчит боль и улучшит ваше эмоциональное состояние.

4. Разработайте план родов вместе с вашим врачом или акушером. Это поможет вам чувствовать себя более уверенно, когда настанет время рожать, зная, что у вас есть ясное представление о том, как вы хотите, чтобы все происходило.

5. Изучите техники медитации и визуализации, которые помогут вам сосредоточиться на положительных аспектах родов и уменьшить тревожность.

6. Включите поддержку в свою команду. Это могут быть ваш партнер, родственники или даже дула – опытный специалист, который окажет вам эмоциональную поддержку и поможет в родах.

7. Практикуйте физическую активность, такую как йога или плавание, чтобы улучшить свое физическое и эмоциональное благополучие.

8. Изучите альтернативные методы облегчения боли, такие как гипноз или акупунктура, которые могут помочь вам расслабиться во время родов и справиться с болью.

9. Найдите способы ухода за собой во время беременности, которые приносят вам удовольствие, будь то чтение, массаж или прогулки на свежем воздухе. Это поможет вам чувствовать себя более уверенно и спокойно перед родами.

10. Поверьте в себя и свою способность пройти через этот важный период. Помните, что ваше тело создано для рождения, и вы сможете справиться с этим.

Понимание физиологии родов

Перед тем как погрузиться в мир родов, полезно понять, что происходит в вашем теле. Вот ключевые моменты, которые помогут вам осознать физиологию родов:

1. Фазы родов: Роды обычно проходят через три основные фазы: начальная, активная и период толчков. Каждая из них характеризуется определенными изменениями в теле.

2. Схватки: Это сокращения матки, которые помогают открыть шейку матки и привести к рождению ребенка. Их частота и интенсивность увеличиваются по мере приближения к родам.

3. Шейка матки: Во время родов она постепенно открывается для пропускания ребенка через родовые пути.

4. Родовые пути: Это каналы, через которые проходит ребенок при родах. Включают в себя шейку матки, влагалище и влагалищное отверстие.

5. Выход плода: После прохождения родовых путей ребенок выходит наружу через влагалищное отверстие.

6. Послеродовой период: Это время после родов, когда происходят изменения в матке и теле матери, чтобы восстановиться после беременности и родов.

Понимание этих основных аспектов физиологии родов может помочь вам чувствовать себя более уверенно и подготовленно к этому естественному процессу.

Ознакомление с естественным процессом

1. Изучение анатомии и физиологии: Понимание того, как работает женское тело во время беременности и родов, может сделать процесс более осознанным и менее пугающим.

2. Общение с другими матерями: Обмен опытом с женщинами, которые уже прошли через роды, может помочь понять, что многие переживания и чувства являются общими и нормальными.

3. Чтение литературы: Книги и статьи о беременности и родах могут предоставить полезную информацию о том, что ожидать и как подготовиться.

4. Посещение курсов подготовки к родам: Прохождение специальных курсов поможет освоить техники релаксации, дыхательные упражнения и информацию о самом процессе родов.

5. Просмотр видеоматериалов: Видео о родах позволяют увидеть реальные ситуации и понять, что это естественный процесс, который многие женщины успешно проходят.

6. Доверие своему телу: Понимание, что женское тело обладает встроенными механизмами для родов, поможет поверить в свои собственные способности.

7. Обсуждение с партнером: Поддержка и понимание со стороны партнера могут значительно снизить тревожность и страх перед родами.

8. Практика медитации и визуализации: Техники медитации и визуализации могут помочь снять стресс и тревожность, повышая уверенность в себе и своих способностях.

9. Поддержка со стороны близких: Родные и друзья могут предоставить эмоциональную поддержку и помощь во время подготовки и самих родов.

10. Сопровождение душевного состояния: Занятия йогой, психологическая поддержка и самосозерцание могут помочь справиться с эмоциональными вызовами и боязнью перед родами.

Погружение в информацию о изменениях в теле

Одним из ключевых изменений является увеличение размеров матки, которая постепенно расширяется, чтобы обеспечить место для роста и развития ребенка. Это может сопровождаться ощущением тяжести или натяжения внизу живота.

Также важно знать о изменениях в гормональном фоне организма. Гормоны играют решающую роль в поддержании беременности и подготовке тела к родам. Например, уровень прогестерона и эстрогена увеличивается, что способствует сохранению беременности и поддержанию плода.

Помимо этого, многие женщины замечают изменения в своей коже и волосах. Увеличение объема крови может придать коже блеск, а изменения в гормональном фоне могут влиять на состояние волос и кожи.

Важно помнить, что каждая беременность уникальна, и изменения могут проявляться по-разному у разных женщин. Однако осведомление о возможных изменениях поможет вам более осознанно подходить к процессу беременности и снизить тревожность.

Практика глубокого дыхания и расслабления

1. Дыхательные упражнения. Начните с медленного и глубокого вдоха через нос, затем медленно выдыхайте через рот. Сосредоточьтесь на ощущениях в теле и на том, как воздух наполняет вас энергией.

2. Прогрессивная мускулярная релаксация. Попробуйте последовательно напрягать и расслаблять разные группы мышц, начиная с ног и заканчивая лицевыми мышцами. Этот метод поможет вам осознать и контролировать ваше тело.

3. Визуализация. Представьте себя в спокойном и безопасном месте, где вы чувствуете себя комфортно и защищено. Позвольте себе окунуться в эту визуализацию и ощутить все детали этого места.

4. Медитация. Найдите удобное место, где вы сможете сидеть или лежать в тишине. Сфокусируйтесь на своем дыхании и постепенно умственно освободите себя от негативных мыслей и беспокойства.

5. Ароматерапия. Используйте ароматы, такие как лаванда или ромашка, которые известны своими успокаивающими свойствами. Это может помочь вам расслабиться и снять напряжение.

6. Йога. Практика йоги сочетает в себе элементы дыхания, растяжки и медитации, что может помочь вам достичь гармонии тела и ума.

7. Самомассаж. Нежное массирование руками различных участков тела поможет вам расслабиться и снять напряжение.

8. Позитивные утверждения. Повторяйте себе положительные фразы и утверждения о вашей способности справиться с родами и быть хорошей мамой.

9. Музыка и звуки природы. Слушайте музыку или звуки природы, которые вам нравятся, чтобы создать успокаивающую атмосферу вокруг себя.

10. Постепенное и регулярное применение. Практикуйте эти методы регулярно, чтобы они стали для вас естественным способом справиться с тревожностью и боязнью перед родами.

Техники дыхательной гимнастики

• Глубокое дыхание: Сосредоточьтесь на своем дыхании, медленно вдыхая через нос и равномерно выдыхая через рот. При этом представьте, как полезный кислород наполняет ваше тело, а напряжение уходит с каждым выдохом.
• Техника “4-7-8”: Вдыхайте через нос в течение 4 секунд, задерживайте дыхание на 7 секунд, затем медленно выдыхайте через рот в течение 8 секунд. Повторяйте эту последовательность несколько раз.
• Дыхание “на живот”: Попробуйте сделать так, чтобы ваш живот поднимался и опускался во время дыхания. Это поможет вам использовать диафрагму и уменьшить напряжение в области груди.
• Прогрессивная мускульная релаксация: Начните с ног и постепенно переходите к груди и шеи, напрягая и расслабляя каждую группу мышц. Сопровождайте это упражнение глубоким дыханием.

Эти техники дыхательной гимнастики могут помочь вам не только справиться с тревожностью перед родами, но и подготовиться к процессу родов, делая его более спокойным и контролируемым.

Медитация для снятия стресса и напряжения

1. Глубокое дыхание: Сядьте в удобном положении, закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании. Плавно вдыхайте через нос, задерживая дыхание на несколько секунд, затем медленно выдыхайте через рот. Повторяйте этот процесс несколько минут, чтобы почувствовать, как напряжение уходит из вашего тела.
2. Визуализация: Представьте себе спокойное место, где вы чувствуете себя безопасно и спокойно. Это может быть пляж, лес или любое другое место, которое вам нравится. Погрузитесь в эту визуализацию, сосредоточившись на каждой детали и чувству покоя, которое она приносит.
3. Мантра: Придумайте себе утешающую фразу или слово, которое вы будете повторять в уме во время медитации. Это может быть что-то вроде “Я спокойна и сильна” или “Я доверяю своему телу”. Повторяйте эту мантру, чтобы успокоить свой ум и снять стресс.
4. Прогрессивная мускульная релаксация: Напрягите и расслабьте каждую группу мышц в вашем теле, начиная с ног и заканчивая головой. Этот метод поможет вам осознать и расслабить любое напряжение в вашем теле.

Эти простые техники медитации могут помочь вам справиться с тревожностью и напряжением перед родами, обеспечивая вам моменты спокойствия и уверенности в себе.

Поддержка со стороны партнера и близких

1. Будьте открытыми в общении. Поделитесь своими эмоциями и переживаниями с вашим партнером и близкими. Они могут быть вашей опорой и помочь вам найти способы справиться с тревогой.
2. Участвуйте в подготовке вместе. Партнер может с вами посещать курсы подготовки к родам, читать литературу и изучать информацию о родах. Это поможет ему лучше понять ваше состояние и быть готовым к поддержке в нужный момент.
3. Практикуйте техники расслабления вместе. Вместе с партнером вы можете изучить и применять различные техники расслабления, такие как дыхательные упражнения и медитация. Это поможет вам обоим справиться с напряжением и тревожностью.
4. Будьте поддерживающим присутствием. Важно, чтобы ваш партнер был рядом с вами во время процесса подготовки к родам, а также во время самого родового процесса. Его присутствие и поддержка могут сильно облегчить ваше состояние.
5. Обсудите роль партнера в родах. Поговорите с вашим партнером о том, какую роль он хочет сыграть в родах. Это может быть поддержка во время родов, помощь с коммуникацией с медицинским персоналом или просто присутствие и поддержка на родах.

Помните, что ваш партнер и близкие люди хотят быть рядом с вами и помочь вам в этот важный момент вашей жизни. Не стесняйтесь обращаться к ним за поддержкой и помощью.

Создание эмоциональной опоры

Участие в подготовке и родах

Участие партнера в процессе подготовки к родам и самих родах играет важную роль в поддержке будущей мамы. Вместе с партнером вы можете создать благоприятную атмосферу, обсудить ожидания и опасения, а также подготовиться к предстоящему событию. Вот несколько способов, как партнер может помочь в этом процессе:

1. Будьте поддержкой. Проявляйте понимание и эмоциональную поддержку. Беременность может быть периодом стресса и беспокойства, поэтому ваше участие особенно важно.

2. Участвуйте в курсах подготовки к родам. Посещение курсов поможет вам обоим лучше понять, что ожидать во время родов, а также научиться техникам расслабления и справления со стрессом.

3. Будьте информированным. Изучите информацию о процессе родов и о всех этапах беременности. Это поможет вам быть готовыми к тому, что происходит, и лучше поддержать женщину в этот период.

4. Обсудите план родов. Вместе с партнером обсудите предпочтения женщины относительно родов, включая место, метод обезболивания и другие аспекты.

5. Участвуйте в подготовке к родам. Помогайте женщине выполнять упражнения и приготовления, предусмотренные для беременных. Это может быть занятия йогой, плаванием или другими физическими упражнениями.

6. Поддерживайте здоровый образ жизни. Вместе с партнером старайтесь вести здоровый образ жизни, включая правильное питание, физическую активность и отказ от вредных привычек.

7. Будьте готовы к родам. Подготовьте сумку для родов, заранее обсудите маршрут в родильное отделение и прочие детали, чтобы быть готовыми к неожиданностям.

8. Будьте терпеливым и эмоционально поддерживайте во время родов. Во время родов ваша поддержка и терпение будут крайне важны. Помогайте женщине справляться с болями и стрессом.

9. Проявляйте заботу после родов. После родов женщина будет нуждаться в вашей заботе и поддержке. Помогайте ей в уходе за ребенком и в восстановлении.

10. Обсудите свои чувства. Будьте открытыми в обсуждении своих чувств и эмоций относительно беременности и родов. Поддерживайте друг друга в этом важном периоде жизни.

Информационные курсы и консультации

На информационных курсах будущие мамы могут узнать о физиологических и психологических аспектах беременности и родов, методах облегчения болей во время родов, а также о том, как правильно ухаживать за новорожденным ребенком. Кроме того, специалисты расскажут о возможных осложнениях во время беременности и родов и о том, как им можно предотвратить и как справиться в случае их возникновения.

Консультации же позволят каждой будущей маме получить индивидуальные рекомендации и ответы на свои вопросы от квалифицированных врачей и психологов. Это поможет уменьшить тревожность и беспокойство, связанные с предстоящими родами, и повысить уверенность в своих силах.

Поиск доверенного провайдера здравоохранения

Один из важнейших шагов в подготовке к родам – выбор доктора или провайдера здравоохранения, которому вы доверяете. Вот несколько советов, которые помогут вам справиться с этой задачей:

1. Исследуйте варианты: Начните с исследования различных медицинских учреждений в вашем районе. Это может включать в себя поиск информации в интернете, чтение отзывов пациентов и рекомендаций от друзей и семьи.
2. Обратитесь за советом: Попросите рекомендации у вашего врача общей практики или других медицинских специалистов, которым вы доверяете.
3. Осмотритесь: После того, как вы сузили выбор, запишитесь на консультации с несколькими провайдерами. Это поможет вам оценить их методы работы и подход к ведению беременности и родов.
4. Задайте вопросы: Не стесняйтесь задавать важные вопросы о подходе к родам, медицинском опыте и любых других аспектах, которые волнуют вас.
5. Узнайте о доступности: Убедитесь, что выбранный провайдер доступен для вас как во время беременности, так и во время родов.
6. Посмотрите на среду: Оцените медицинские учреждения, в которых работает ваш провайдер, чтобы убедиться, что они чистые, удобные и оборудованные соответствующим образом.
7. Учитывайте свои предпочтения: Подумайте о том, какие факторы для вас важны при выборе провайдера здравоохранения, например, поддержка при естественных родах, доступность альтернативных методов обезболивания или возможность рожать в родильном доме.
8. Получите второе мнение: Если у вас есть сомнения или вопросы относительно выбранного провайдера, не стесняйтесь запросить второе мнение.
9. Доверьтесь своей интуиции: В конечном итоге, выбор провайдера здравоохранения – это очень личное решение. Доверьтесь своей интуиции и выберите того, с кем вы чувствуете себя наиболее комфортно и уверенно.
10. Помните, что вы можете поменять решение: Если по какой-то причине ваш выбранный провайдер не соответствует вашим ожиданиям, помните, что всегда есть возможность изменить свой выбор. Ваше комфортное состояние и доверие – приоритет.

Помните, что правильный выбор провайдера здравоохранения может значительно помочь вам справиться с тревожностью и боязнью перед родами, предоставляя вам поддержку и уверенность в этом важном периоде вашей жизни.

Участие в курсах подготовки к родам

Участие в специальных курсах подготовки к родам может быть чрезвычайно полезным для беременных женщин, особенно если они испытывают тревогу и боязнь перед предстоящим событием. Вот несколько причин, почему это может быть хорошей идеей:

1. Получение информации: Курсы подготовки к родам предоставляют обширную информацию о процессе беременности, родах и уходе за ребенком после рождения. Это поможет вам лучше понять, что происходит в вашем теле и что ожидать во время родов.

2. Научные доказательства: Курсы подготовки к родам часто основаны на научных исследованиях и лучших практиках. Получение информации от профессионалов в области акушерства и гинекологии может помочь вам разобраться во всех аспектах родов и уменьшить тревожность.

3. Поддержка: Во время курсов вы окажетесь в обществе других беременных женщин, которые проходят через те же эмоциональные и физические изменения. Это создаст возможность поделиться опытом, обсудить свои беспокойства и получить поддержку от своих сверстников и инструкторов.

4. Практические навыки: Курсы могут включать в себя практические занятия, такие как дыхательные техники, упражнения для расслабления и позы для облегчения болей во время родов. Эти навыки могут быть важными инструментами для справления с тревожностью и боязнью во время родов.

5. Подготовка партнера: Курсы также могут включать участие будущего отца или партнера. Это поможет им лучше понять ваше состояние, научиться оказывать вам поддержку и быть активно вовлеченными в процесс родов.

Планирование родового процесса

1. Изучение информации о процессе родов.

Это включает в себя чтение литературы, просмотр информационных видео и общение с врачами или бирт-коучами для получения полной картины процесса и уточнения любых вопросов или сомнений.

2. Разработка родового плана.

Составление родового плана поможет вам выразить свои пожелания и предпочтения относительно родового процесса. Учтите свои предпочтения относительно болевого обезболивания, позиций во время родов и других аспектов.

3. Подготовка тела и ума.

Включите в свою подготовку родам физические упражнения, йогу, медитацию или другие методы расслабления, которые помогут вам оставаться спокойными и сосредоточенными во время родов.

4. Обсуждение плана с партнером и медицинским персоналом.

Важно обсудить ваш родовой план со своим партнером и врачами, чтобы убедиться, что все вовлеченные стороны понимают ваши предпочтения и могут помочь вам их осуществить.

5. Подготовка к возможным изменениям.

Помните, что родовой процесс может быть непредсказуемым, и планы могут измениться. Будьте готовы к этому и сохраняйте гибкость.

6. Изучение вариантов поддержки.

Рассмотрите варианты поддержки во время родов, будь то профессиональный бирт-дула, ваш партнер, родственники или друзья.

7. Знакомство с окружающей средой.

Если это возможно, посетите родильное отделение или дом родов заранее, чтобы познакомиться с окружающей средой и процессом приема в клинику.

8. Подготовка к послеродовому периоду.

Не забывайте о подготовке к послеродовому периоду. Изучите информацию о кормлении грудью, уходе за новорожденным и собственном восстановлении после родов.

9. Создание атмосферы.

Создайте спокойную и уютную атмосферу вокруг себя, как дома, так и в родильном отделении, чтобы помочь себе чувствовать себя комфортно и безопасно.

10. Поддержка и позитивный настрой.

Обеспечьте себя поддержкой от близких людей и окружите себя позитивными мыслями. Уверенность и позитивный настрой могут сделать ваш родовой опыт более комфортным и приятным.

Разработка родового плана

Обсуждение вариантов и сценариев

• Место родов: Обсудите, где вы предпочитаете рожать – в больнице, дома или в родильном центре. Рассмотрите плюсы и минусы каждого варианта.
• Поддержка: Обсудите, кто будет рядом во время родов – ваш партнер, родственники или друзья. Определите, какая поддержка вам будет наиболее полезной.
• План действий: Обсудите ваш план действий в случае неожиданных обстоятельств или осложнений во время родов. Подумайте о ваших предпочтениях и желаниях.
• Болевые средства: Обсудите ваши предпочтения относительно методов облегчения боли во время родов – от немедикаментозных техник до медикаментозной анестезии.
• Интервенции: Обсудите, как вы относитесь к возможным медицинским интервенциям во время родов, таким как окситоцин, эпидуральная анестезия или кесарево сечение.

Обсуждение этих вопросов поможет вам и вашему партнеру чувствовать себя более уверенно и подготовленно к предстоящим родам.

Занятия йогой и физическими упражнениями

Йога и физические упражнения могут быть мощным инструментом в подготовке к родам, помогая справиться с тревожностью и боязнью. Вот несколько причин, почему они могут быть полезными:

1. Расслабление и укрепление тела: Практика йоги помогает улучшить гибкость, силу и выносливость, что может помочь во время родов. Физические упражнения также способствуют укреплению мышц, необходимых для родового процесса.

2. Улучшение дыхательной техники: Во время занятий йогой обычно уделяется внимание правильной дыхательной технике, что может быть полезно во время схваток.

3. Снятие стресса и тревожности: Практика йоги способствует релаксации и уменьшению уровня стресса, что может помочь беременным женщинам справиться с боязнью перед родами.

4. Подготовка к физической нагрузке: Физические упражнения помогают подготовить тело к физической нагрузке, сопровождающей роды, что может улучшить общее самочувствие в это время.

5. Создание связи с ребенком: Занятия йогой могут помочь будущей маме наладить связь с ребенком в утробе, что способствует психологической готовности к родам.

Итак, регулярные занятия йогой и физическими упражнениями могут быть важным компонентом подготовки к родам, помогая женщинам справиться с тревожностью и боязнью, а также улучшая их физическое и эмоциональное благополучие.

Адаптация упражнений под беременность

1. Посоветуйтесь с врачом. Прежде чем начать заниматься какими-либо упражнениями во время беременности, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Он поможет определить, какие виды физической активности будут безопасны для вас и вашего ребенка.

2. Учитывайте свои ощущения. Во время упражнений следите за своим самочувствием. Если что-то беспокоит или вызывает дискомфорт, немедленно прекратите занятие.

3. Избегайте перегрева и переутомления. Важно не допускать перегрева тела и избегать чрезмерной усталости. Помните, что ваша цель – не установление рекордов, а поддержание здоровья.

4. Предпочитайте низкоинтенсивные упражнения. Во время беременности особенно полезны низкоинтенсивные виды активности, такие как плавание, йога для беременных, пилатес. Они помогают укрепить мышцы и улучшить дыхание.

5. Учитывайте изменения в своем теле. В процессе беременности ваше тело меняется, поэтому упражнения следует адаптировать под эти изменения. Например, избегайте упражнений на спину после первого триместра и уменьшайте нагрузку на живот.

6. Обратите внимание на равновесие. С увеличением веса живота центр тяжести смещается, поэтому будьте осторожны при выполнении упражнений, требующих хорошего равновесия.

7. Дышите правильно. Во время упражнений обращайте внимание на дыхание. Правильное дыхание поможет вам контролировать нагрузку и избегать переутомления.

8. Избегайте резких движений и скачков. При выполнении упражнений старайтесь избегать резких движений и скачков, чтобы предотвратить травмы.

9. Пейте достаточно воды. Важно поддерживать гидратацию во время занятий физической активностью, особенно во время беременности.

10. Слушайте свое тело. Наилучший эксперт по вашему телу – это вы сами. Если что-то кажется неправильным или вызывает беспокойство, прислушайтесь к сигналам вашего тела и при необходимости прервите упражнение.

Укрепление тела и улучшение самочувствия

В ожидании родов особенно важно заботиться о своем физическом и эмоциональном благополучии. Вот несколько способов, которые помогут вам укрепить тело и улучшить самочувствие перед родами:

• Регулярные физические упражнения, такие как йога для беременных, плавание или прогулки на свежем воздухе.
• Правильное питание с учетом всех потребностей организма и беременности. Включайте в рацион много фруктов, овощей, белков и здоровых жиров.
• Соблюдение режима дня и достаточный отдых. Попробуйте улучшить качество сна с помощью расслабляющих методик и комфортной обстановки.
• Практика дыхательных упражнений и релаксации. Это поможет справиться с тревожностью и подготовиться к процессу родов.
• Массаж или самомассаж для уменьшения напряжения в мышцах и повышения общего самочувствия.
• Посещение курсов подготовки к родам, где вы сможете получить информацию о том, что ожидать во время родов и как справляться с болевыми ощущениями.
• Общение с другими беременными женщинами или семейными членами, чтобы поддерживать эмоциональную связь и делиться опытом.
• Проведение времени на свежем воздухе и контакт с природой, что может помочь улучшить настроение и общее самочувствие.
• Изучение техник медитации и ментальной подготовки к родам для укрепления психологической устойчивости.
• Помните о важности самоуважения и уважения к своему телу. Позвольте себе отдыхать и делать то, что приносит вам радость.

Следуя этим простым рекомендациям, вы сможете укрепить свое тело и улучшить самочувствие перед родами, что поможет вам справиться с тревожностью и боязнью, а также подготовиться к встрече с вашим малышом.

Поддержка психолога или терапевта

Подготовка к родам может быть эмоционально и психологически нагружающим периодом. Важно помнить, что никто не обязан справляться с этим один. Психологическая поддержка от специалиста может быть ключом к уменьшению тревожности и боязни перед родами.

Вот несколько причин, почему обратиться к психологу или терапевту:

Разговоры о боязни и тревоге

• Tags:
• род
• помочь
• время
• поддержка
• подготовка
• тело
• партнёр
• ваш
• упражнение
• процесс